Asas Pemakanan Kanak-kanak

Kenapa Pemakanan Seimbang Penting?

Pemakanan yang seimbang adalah asas kepada pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak yang sihat. Zat nutrien yang mencukupi membantu membina tulang yang kuat, meningkatkan daya tahan penyakit, dan menyokong perkembangan otak yang optimum. Kanak-kanak yang mendapat pemakanan seimbang juga cenderung untuk lebih aktif, fokus di sekolah, dan mempunyai mood yang lebih stabil.

5 Kumpulan Makanan Utama

Setiap hidangan anak anda perlu mengandungi gabungan daripada 5 kumpulan makanan utama:

• Karbohidrat (nasi, roti, mi) — sumber tenaga utama
• Protein (ikan, ayam, telur, kekacang) — untuk pertumbuhan otot dan tisu
• Sayur-sayuran — kaya dengan vitamin, mineral dan serat
• Buah-buahan — sumber vitamin C dan antioksidan
• Susu dan produk tenusu — untuk kalsium dan tulang yang kuat

Saiz Hidangan Mengikut Umur

Ramai ibu bapa memberi hidangan terlalu besar untuk anak kecil. Sebagai panduan asas, gunakan tangan anak sebagai pengukur — penumbuk anak bersamaan dengan satu sajian karbohidrat, dan tapak tangan bersamaan dengan satu sajian protein. Untuk kanak-kanak berumur 2-6 tahun, mereka memerlukan 3 hidangan utama dan 2 snek sihat setiap hari.

Tips Praktikal

Berikut adalah beberapa tips yang boleh anda praktikkan dari hari ini:

• Jadikan waktu makan sebagai waktu keluarga — makan bersama di meja
• Biarkan anak memilih daripada pilihan sihat yang anda sediakan
• Jangan paksa anak makan — ini boleh mencipta hubungan negatif dengan makanan
• Perkenalkan makanan baru secara perlahan, sekurang-kurangnya 10-15 kali percubaan
• Jadikan makanan menarik — gunakan warna dan bentuk yang pelbagai